腸道菌群的調(diào)理時間因人而異，通常需要幾周到幾個月的時間。關(guān)鍵是要維持一個健康的飲食習(xí)慣，包括攝入足夠的膳食纖維、多吃新鮮蔬菜水果、適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪等。適當(dāng)?shù)腻憻捄途徑鈮毫σ灿兄诖龠M腸道菌群的恢復(fù)和調(diào)理。如果需要，在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下可以選擇一些益生菌、預(yù)生物或其他調(diào)理腸道菌群的保健品輔助調(diào)理。
還有蘋果、香蕉這些水果，它們不僅纖維豐富，還含有果膠，能調(diào)節(jié)腸道菌群，讓腸道里的有益菌越來越多，維持腸道的健康環(huán)境。除了酸奶，泡菜、納豆這些發(fā)酵食物也不錯，它們同樣富含益生菌和活性酶，能改善腸道的消化功能，增強腸道的免疫力，讓腸道更健康。
