1. 健康飲食：增加膳食纖維攝入量，例如蔬菜、水果、全谷物等，可以促進腸道蠕動，有效預防便秘。

　　2. 喝足夠的水：飲用足夠的水有助于軟化糞便，促進排便。

　　3. 維持規律的排便時間：每天固定的排便時間可以訓練腸道規律地運作，防止便秘。

　　4. 加強鍛煉：適量的身體活動可以刺激腸道活動，促進排便。

　　5. 減少壓力：情緒不穩定或患上情緒性便秘的人應多做放松、減壓的活動，如瑜伽、冥想等。

　　6. 補充益生菌：食用含益生菌的食品，例如酸奶、豆制品等，可以幫助消化、增強腸道健康。

　　7. 避免過度用藥：長期過度使用緩瀉藥等藥物，會損害腸道健康，還會導致依賴。