健康的人體腸道菌群中有益菌與有害菌應該是平衡的，大約是有益菌占70%至85%，有害菌占15%至30%。其中，常見的有益菌包括雙歧桿菌、乳酸菌、嗜酸乳桿菌等。而有害菌包括大腸埃希菌、金黃色葡萄球菌、產(chǎn)氣莢膜梭菌等。這種平衡狀態(tài)有助于維護身體健康。
還有蘋果、香蕉這些水果，它們不僅纖維豐富，還含有果膠，能調節(jié)腸道菌群，讓腸道里的有益菌越來越多，維持腸道的健康環(huán)境。除了酸奶，泡菜、納豆這些發(fā)酵食物也不錯，它們同樣富含益生菌和活性酶，能改善腸道的消化功能，增強腸道的免疫力，讓腸道更健康。
