1. 坐姿調整：長時間坐著，肛門周圍的肌肉容易疲勞，建議適時起來活動活動，或調整坐姿。

　　2. 加強運動：有氧運動有助于加強肌肉，提高肛門周圍的血液循環，緩解墜脹感。建議每周至少進行150分鐘的有氧運動，例如快走、跑步、游泳等。

　　3. 飲食控制：多吃高纖維食物，如全麥面包、水果、蔬菜等，以便促進腸胃蠕動、避免便秘。

　　4. 平衡飲食：保持平衡的飲食有助于減少過多的肥胖壓力，防止肛門周圍的肌肉過度疲勞。

　　5. 破壞瘙癢的惡性循環：不要過度搔抓肛門，這樣會加重未克服的惡性循環，導致更嚴重的墜脹感。

　　6. 按摩：按摩肛門周圍的肌肉，可以改善肌肉松弛，減輕墜脹感。

　　7. 睡眠：保持良好的睡眠質量，可使肌肉得到充分休息，緩解墜脹感。

　　8. 避免過度用力排便：排便時應放松肌肉，避免用力過度，以免產生過度壓力而引發墜脹感。