以下是平衡腸道菌群的食物推薦：

　　1. 高纖維蔬菜和水果：包括菠菜、西蘭花、紅甜椒、菜花、胡蘿卜、蘋果、香蕉、藍莓等。

　　2. 酸奶和發酵食品：酸奶、酸菜、酸奶芝士、酸奶果汁、發酵豆腐、酸奶蛋糕等。

　　3. 堅果和種子：包括杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亞麻籽等。

　　4. 全谷物和豆類：包括燕麥、全麥面包、黑豆、紅豆、黃豆等。

　　5. 發酵飲料：乳酸菌飲料、薑黃水、豆奶、發酵葡萄酒等。

　　6. 益生菌補充劑：如果腸道菌群失調，可以適當補充益生菌。