早餐：

　　七點半至八點之間，早餐盡量在這個時候吃，不要過早或過晚。早餐應該清淡為主，為胃提供必要的營養。

　　菜單：

　　1.蒸雞蛋

　　2.小米粥

　　3.綠豆粥

　　4.全麥面包

　　午餐：

　　午餐食物應該清淡，不宜過飽。午餐吃完后，建議休息一下，可以適當走動。

　　菜單：

　　1.青菜瘦肉粥

　　2.雞蛋面

　　3.綠豆湯

　　4.蜜汁雞胸肉

　　晚餐：

　　晚餐應該清淡為主，不要吃太多油膩和辛辣的食物，避免對胃部造成刺激。

　　菜單：

　　1.菜花肉絲湯

　　2.青椒肉絲

　　3.瘦肉粥

　　4.海帶絲雞蛋湯

　　宵夜：

　　晚上不要吃宵夜，或者選擇一些輕食，如水果或酸奶等。

　　菜單：

　　1.鮮果拼盤

　　2.奇異果酸奶

　　3.葡萄干燕麥片

　　4.水煮蛋

　　以上是養胃周期食譜的推薦，具體食材的選擇要根據個人口味和身體情況來定。養胃不僅僅是飲食，還需要合理作息和心態調整，才能達到z佳效果。