如果腸胃菌群出現了紊亂，建議選擇以下食物：

　　1. 益生菌類食物，比如酸奶、酸牛奶、酸菜、酸豆角等，可以幫助恢復腸道菌群平衡。

　　2. 蔬菜水果，含有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，幫助排泄。

　　3. 粗糧雜糧，比如糙米、燕麥、全麥面包等，含有豐富的膳食纖維，有助于腸道健康。

　　4. 海藻類食品，比如海帶、紫菜等，含有微量元素和膠質，可以幫助排毒。

　　5. 魚類，含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸，有助于減少腸胃炎癥。