要減掉大肚子，需要采取以下措施：

　　1. 控制飲食：減少高脂肪、高熱量食物的攝入，增加蔬果、蛋白質(zhì)等健康食品的比例。

　　2. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的脂肪，可以選擇快走、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3. 做腹部運(yùn)動(dòng)：有針對(duì)性地進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、平板支撐等，可以有效減少腹部脂肪。

　　4. 控制壓力：壓力過大會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，進(jìn)而增加腹部脂肪堆積的風(fēng)險(xiǎn)，因此要學(xué)會(huì)放松心情。

　　5. 規(guī)律生活：保持良好的作息習(xí)慣，遵循三餐規(guī)律、早睡早起等生活習(xí)慣，可以改善身體狀況，減少腹部脂肪。