1. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維有助于增加食物體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可以攝入高纖維食物如水果、蔬菜、全麥面包、燕麥等。

　　2. 增加飲水量：充足的水分可以潤(rùn)滑腸壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于便便的順利排泄，建議每天飲水量不少于8杯。

　　3. 避免長(zhǎng)時(shí)間靜坐：久坐不動(dòng)會(huì)使腸道運(yùn)動(dòng)減緩，建議多走動(dòng)、加強(qiáng)體育鍛煉。

　　4. 食用易消化的食物：過(guò)度消化的食物可以減少對(duì)腸道的刺激，有利于腸道正常蠕動(dòng)，建議多食用小塊狀的食物如果汁、稀飯、面條等。

　　5. 心理調(diào)節(jié)：壓力、焦慮等情緒會(huì)影響腸道的蠕動(dòng)，可以進(jìn)行緩解壓力的方法，如睡眠、運(yùn)動(dòng)、休閑娛樂(lè)等。

　　6. 適時(shí)去廁所：適時(shí)排便可以避免便秘，建議不要忽略排便的需求。