以下是一些養(yǎng)胃、養(yǎng)腸道的食物：

　　1. 粗糧：如糙米、全麥面包等，含有豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的排氣。

　　2. 青菜：蔬菜中的青菜是含有鐵、鈣、維生素C等的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，能夠保持胃腸道的正常功能。

　　3. 木耳：木耳含有豐富的膠質(zhì)，能夠增加腸道黏液的分泌，防止便秘。

　　4. 果蔬：如蘋(píng)果、獼猴桃、梨等水果含有豐富的纖維素，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便，可以改善便秘和胃腸道的炎癥。

　　5. 燕麥：燕麥含有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸，可幫助促進(jìn)腸道健康和調(diào)節(jié)血糖、血脂的水平。

　　6. 酸奶：酸奶中的乳酸菌有益于腸道菌群的調(diào)節(jié)和維持，能夠幫助消化和吸收營(yíng)養(yǎng)。

　　7. 橄欖油：橄欖油富含不飽和脂肪酸，能夠降低膽固醇和預(yù)防胃腸道疾病的發(fā)生。

　　8. 蜂蜜：蜂蜜富含多種酶類和微量元素，具有促進(jìn)腸道健康和抗菌的作用。