1. 高纖維水果和蔬菜，如蘋果、梨、菠蘿、草莓、木瓜、香蕉、西紅柿、豆腐、豆類等。

　　2. 全麥和多谷類食品，如全麥面包、燕麥片、糙米、黑麥面包、糙米飯、糙米粥等。

　　3. 低脂肉類，如雞肉、魚肉等。

　　4. 低脂奶制品，如牛奶、酸奶等。

　　5. 堅果和種子，如花生、核桃、杏仁、葡萄干、芝麻等。

　　6. 良好的水分攝入，如白水、檸檬水、果汁、綠茶等。

　　7. 含酵母的食品，如酸奶、面包、發酵食品等。

　　8. 富含益生菌的食品，如酸奶、酸菜、酵母、酸牛奶等。