吃核桃多久有效果補(bǔ)鋅取決于個(gè)人的鋅缺乏程度以及身體吸收能力。每天攝入適量的核桃可以幫助補(bǔ)充鋅。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的推薦，成年男性每天需要攝入約11毫克的鋅，而成年女性需要攝入約8毫克的鋅。每100克核桃含鋅約為2.91毫克。如果你的鋅攝入量不足，可以通過(guò)吃核桃來(lái)補(bǔ)充。鋅的吸收也受到其他因素的影響，如身體的健康狀況、飲食結(jié)構(gòu)和消化能力等。所以，補(bǔ)鋅的效果因人而異。如果你有鋅缺乏的癥狀或擔(dān)心自己的鋅攝入不足，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行正確的補(bǔ)鋅措施。