腸胃不好拉肚子時，應該選擇易于消化、營養豐富的食物。以下是一些適宜的食物選擇：

　　1. 稀飯或粥：稀飯或粥是消化道負擔較輕的食物，可提供能量和水分，有助于恢復腸胃功能。

　　2. 面食類：如面條、饅頭等，容易消化且營養豐富。

　　3. 煮蔬菜：蔬菜中的纖維能幫助優化腸道功能，但在腸胃不適時應將其煮熟，以減少對消化系統的刺激。

　　4. 軟熟水果：如香蕉、蘋果等，含有豐富的水分和纖維，有助于緩解腹瀉癥狀。

　　5. 清淡蛋白質食物：如雞蛋、魚肉、豆腐等，提供優質蛋白質并減少腸胃負擔。

　　6. 發酵食品：如酸奶、酸菜等，富含益生菌，有助于恢復腸道菌群平衡。

　　應避免吃辛辣、油膩、刺激性食物，以及含有咖啡因、酒精和碳酸飲料等刺激性飲品。如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議盡快就醫。