腸胃不好和便秘嚴重的問題可以通過以下幾個方面來改善：

　　1. 飲食調整：多攝入高纖維食物，如蔬菜、水果、全麥面包等。增加水分攝入，保持身體充足的水分，有助于軟化糞便。同時減少攝入過多的油膩、辛辣食品。

　　2. 鍛煉：適量的體育鍛煉可以促進腸道蠕動，有助于排便。可以選擇散步、慢跑等有氧運動。

　　3. 規律生活：保持規律的生活作息，養成固定的排便時間和習慣，有助于建立正常的腸道節律。

　　4. 注意情緒：壓力和緊張情緒可能會加重腸胃問題和便秘。可以通過放松的活動如瑜伽、冥想等來緩解壓力。

　　5. 避免過度用藥：長期濫用瀉藥等，可能使腸道對刺激物質逐漸產生耐受性，從而導致依賴性便秘。

　　如果以上方法無效或癥狀嚴重，建議咨詢醫生或胃腸內科專家，進行進一步檢查和治療。