健身人必吃的食物包括：

　　1. 蛋白質(zhì)豐富的食物：例如雞胸肉、魚肉、火雞肉、豆腐、雞蛋、乳制品等，蛋白質(zhì)是肌肉的主要構(gòu)成成分，有助于修復(fù)和建立肌肉組織。

　　2. 復(fù)合碳水化合物：例如燕麥、糙米、全麥面包、紅薯等，復(fù)合碳水化合物可以為身體提供持續(xù)穩(wěn)定的能量，有助于支持訓(xùn)練和恢復(fù)肌肉。

　　3. 健康脂肪：例如魚油、堅(jiān)果、橄欖油、鱷梨等，健康脂肪含有必需脂肪酸，對(duì)于維持身體機(jī)能和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)具有重要作用。

　　4. 新鮮水果和蔬菜：藍(lán)莓、香蕉、蘋果、西蘭花、胡蘿卜等，這些食物富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于增強(qiáng)免疫力，加速康復(fù)及減少肌肉疲勞。

　　5. 水：保持良好的水分?jǐn)z入對(duì)于健身人士非常重要，水可以幫助調(diào)節(jié)體溫、維持水平衡，以及促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和廢物的排除。

　　健身人士的食物需求因個(gè)體差異和訓(xùn)練目標(biāo)而異，建議根據(jù)個(gè)人情況制定合理的飲食計(jì)劃，可以咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或健身教練獲取個(gè)性化的建議。