當(dāng)人們拉肚子時(shí)，他們通常需要消化系統(tǒng)更輕，易于消化的食物。以下是一些適合拉肚子人吃的菜譜竅門：

　　1. 清淡的湯類：例如蔬菜湯、雞肉湯或骨湯。這些湯都含有豐富的水分，能夠幫助補(bǔ)充身體的水分，并提供一些必要的營養(yǎng)。

　　2. 白米飯：白米飯是一種容易消化的碳水化合物源，可以提供一些能量，同時(shí)不會給消化系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。可以搭配一些蒸或煮的蔬菜。

　　3. 雞胸肉或魚肉：這些瘦肉類富含蛋白質(zhì)，但同時(shí)又不會給胃腸道帶來過大的負(fù)擔(dān)。可以蒸或煮熟后配以少量的調(diào)味品。

　　4. 面條湯：用面條煮成湯，可以幫助補(bǔ)充一些能量，并且容易消化。可以選擇小米粉、粘米粉或蛋面作為面條的選擇。

　　5. 煮熟的蔬菜：蔬菜是富含纖維的食物，但大部分蔬菜的纖維含量會增加腸胃負(fù)擔(dān)。在拉肚子時(shí)選擇煮熟的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜或土豆等。

　　6. 發(fā)酵食品：例如酸奶、酸黃瓜或鰻魚等發(fā)酵食品，可以提供益生菌，有助于恢復(fù)腸道的平衡。

　　7. 避免油炸食品和辛辣食物：油炸食品和辛辣食物可能會刺激消化系統(tǒng)，加重拉肚子的癥狀，避免食用。

　　在拉肚子期間，確保保持足夠的水分?jǐn)z入，避免飲用含咖啡因或含氣體的飲料。如果拉肚子持續(xù)時(shí)間較長或癥狀嚴(yán)重，請咨詢醫(yī)生以獲取適當(dāng)?shù)闹委熃ㄗh。