如果你上夜班時出現腸胃不適和拉肚子，

　　1. 避免吃辛辣、油膩、刺激性食物，以免刺激腸胃。

　　2. 多喝溫開水或淡鹽水，以補充體內的水分，預防脫水。

　　3. 食用易消化的食物，如清淡的面條、米粥、煮蔬菜等。

　　4. 避免喝含咖啡因的飲料，如咖啡和茶，因為它們可能會刺激腸胃。

　　5. 盡量減少或避免吃零食和糖果，因為它們可能加重腸胃不適。

　　6. 保持充足的休息和睡眠，以幫助身體恢復。

　　7. 如果癥狀持續嚴重或超過兩天，咨詢醫生的意見，以獲取更加準確的診斷和治療建議。

　　這些建議提供的是一般性的幫助，具體情況可能會因人而異。如果你的癥狀無法緩解或加重，請及時就醫。