腸胃不好的時候，可以選擇一些有助于養胃的食物，包括：

　　1. 溫和易消化的食物：如煮熟的蔬菜、白米飯、面條等，有助于減輕胃腸負擔。避免油炸、辛辣和高脂食物。

　　2. 高纖維食物：如糙米、燕麥、全麥面包等，有助于促進腸道蠕動，減少便秘問題。

　　3. 溫熱飲品：如溫開水、蜂蜜水、姜茶等，有助于緩解胃部不適和消化問題。避免飲用過熱或過冷的飲品。

　　4. 清淡易消化的蛋白質食物：如煮熟的雞胸肉、魚肉、豆腐等，有助于提供身體所需的營養。

　　5. 小份多餐：分成多次進食，減輕胃部負擔，同時避免過飽和餓著肚子。

　　根據個人情況，還可以考慮適當補充益生菌，幫助改善腸道菌群平衡。如果癥狀嚴重或持續，請咨詢醫生的建議。