脾胃虛弱和拉肚子時，可以選擇以下食物：

　　1. 白米飯：容易消化，不會加重腸胃負擔，有助于穩定腸胃功能。

　　2. 面包或餅干：選擇低脂、低糖的面包或餅干，可以增加能量供給。

　　3. 清淡的湯和粥：例如米粥、南瓜湯等，有助于消化和補充水分。

　　4. 蔬菜：選擇易消化的蔬菜，如胡蘿卜、土豆等，可以增加纖維素攝入，促進腸道健康。

　　5. 水果：選擇消化性較好的水果，如香蕉、蘋果等，有助于補充維生素和纖維素。

　　6. 清淡的蛋白質食品：選擇容易消化的蛋白質食品，如雞蛋、豆腐等，有助于補充營養。

　　要避免吃辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、酒精等，可以選擇煮熟的食物，避免生冷食物的攝入。適量飲食，避免暴飲暴食，注意休息和調整情緒，有助于恢復腸胃功能。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生。