腸胃不好的營養(yǎng)食譜可以包括以下建議：

　　1. 溫和易消化的食物：選擇易消化的食物，如煮熟的蔬菜、魚肉、蛋白質(zhì)和豆類。避免食用油炸、辛辣和油膩食物。

　　2. 粥類食物：米粥、面粥、小米粥等是腸胃不好的人的良好選擇。粥是易消化的食物，可以給胃腸提供充足的營養(yǎng)。

　　3. 熱帶水果：柔軟的熱帶水果，如香蕉、菠蘿和芒果，含有豐富的纖維和維生素，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和保持消化健康。

　　4. 高纖維食物：蔬菜、水果、全谷類和豆類等食物富含纖維，能幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和消化問題。

　　5. 清淡的湯類：選擇清淡的湯類，如雞湯、蔬菜湯和海鮮湯等，可以提供充足的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)易于消化。

　　6. 均衡飲食：保持飲食均衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和維生素的攝入。避免過度依賴某種食物。

　　7. 少量多餐：將飯量分散成多餐，每餐吃少量的食物，可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，幫助消化。

　　8. 忌口食物：避免食用辛辣食物、油炸食物、咖啡因飲料、酒精和過甜的食物等，這些食物可能會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致不適。

　　以上建議僅供參考，具體飲食方案應(yīng)根據(jù)個(gè)體的腸胃情況和醫(yī)生的建議來制定。如果您有特殊的腸胃問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師以獲取更準(zhǔn)確的建議。