增肌粉的主要成分為蛋白質和碳水化合物，可以通過食物來代替。以下是一些代替品：

　　1. 蛋白質：雞肉、魚肉、牛肉、豆腐、紅薯、雞蛋、奶酪等富含蛋白質的食物。

　　2. 碳水化合物：燕麥、全麥面包、米飯、紅薯、香蕉、葡萄干等富含碳水化合物的食物。

　　3. 維生素和礦物質：深色蔬菜如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、南瓜等蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助肌肉健康發展。

　　4. 水：充足的水分可以保證肌肉組織的正常運作和生長發育，所以飲水很重要。

　　通過飲食來獲得足夠的蛋白質、碳水化合物和營養素，可以幫助你增加肌肉量，提高體力和健康水平。