以下是一份調(diào)理腸胃的飲食食譜：

　　早餐：

　　1. 溫水一杯，幫助清潔腸胃。

　　2. 燕麥粥，煮熟的燕麥配上一些水果和蜂蜜，易于消化且富含纖維。

　　3. 酸奶，含有益生菌可以幫助腸道菌群平衡。

　　上午小吃：

　　1. 柔軟的水果，如香蕉或柔軟的蘋果，容易消化。

　　2. 消化餅干，含有消化酶可以幫助消化。

　　午餐：

　　1. 蔬菜湯，可選擇低脂肪、低鹽的蔬菜湯，補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

　　2. 溫煮的魚或雞肉，不要選擇油膩的肉類。

　　3. 蒸米飯，易于消化。

　　下午小吃：

　　1. 酸奶或無糖酸奶，繼續(xù)補(bǔ)充益生菌。

　　2. 溫和的堅果，如杏仁或核桃，富含健康脂肪。

　　晚餐：

　　1. 溫煮的蔬菜，如胡蘿卜、花椰菜或菠菜，富含纖維。

　　2. 水煮雞胸肉或魚，低脂肪高蛋白。

　　3. 溫煮的米飯或全麥面包。

　　睡前：

　　1. 溫水一杯，幫助清潔腸胃。

　　2. 清淡的水果，如橙子或蘋果。

　　飲食調(diào)理腸胃還需注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 少食多餐，避免吃過多或過飽。

　　2. 避免辛辣、油膩或刺激性食物，如辣椒、炸物、咖啡和可樂。

　　3. 盡量避免含有咖啡因或酒精的飲料。

　　4. 增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果和全谷類食品。

　　5. 充足的水分?jǐn)z入，保持身體水分平衡。

　　6. 注意咀嚼充分，慢慢吃飯，有助于消化和吸收。