如果您發現自己的大便量較少且粘附在馬桶上，可能是因為您的飲食、生活方式等方面的原因。以下是一些可能有助于改善情況的建議：

　　1.增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物。這些食物可以增加糞便量和軟度，使其更容易排出。

　　2.多喝水：飲用足夠的水可以防止便秘，幫助排便。

　　3.增加運動量：適當的運動可以促進腸道蠕動，促進排便。

　　4.避免久坐：長時間坐著不動會減緩腸道蠕動，導致便秘。

　　5.注意飲食衛生：避免食用過多油膩、辛辣等不健康的食物。

　　如果您的問題持續存在，請咨詢醫生，以了解是否需要進一步的檢查和治療。