清理肚子里的宿便可以采取以下幾種方法：

　　1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入，包括蔬菜、水果、全谷物和豆類等，可以加快消化系統(tǒng)蠕動，促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便。

　　2. 充足飲水：每天飲水量要足夠，保持體內(nèi)水分充足，有助于軟化便便，促進(jìn)排便。

　　3. 避免過度依賴瀉藥：長期使用瀉藥會導(dǎo)致腸道依賴，使腸道蠕動功能減弱，甚至對腸道健康造成傷害。如果需要使用瀉藥，請遵循醫(yī)生的指導(dǎo)。

　　4. 運(yùn)動：適量的運(yùn)動可以刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。可以選擇散步、跑步、瑜伽等有氧運(yùn)動。

　　5. 均衡飲食：避免長期偏食或暴飲暴食，保持飲食均衡，避免腸道負(fù)擔(dān)過重。

　　6. 按摩肚臍周圍：用手指輕輕按摩肚臍周圍，順時針方向旋轉(zhuǎn)，可以刺激腸道蠕動。

　　7. 維持規(guī)律排便習(xí)慣：每天固定的時間排便，可以訓(xùn)練腸道規(guī)律，減少宿便的形成。

　　如果以上方法仍然無法解決宿便問題，建議咨詢醫(yī)生或腸道專科醫(yī)生，進(jìn)行進(jìn)一步檢查和治療。