當你拉肚子時，應該避免食用高脂肪、高纖維、刺激性和難消化的食物，因為這些食物可能會加重腸道刺激和蠕動，導致癥狀加重。以下是一些適宜的食物選擇：

　　1. 平穩消化的食物：例如煮熟的米飯、面條、面包等。這些食物易于消化，有助于穩定腸胃。

　　2. 清淡的蛋白質食物：例如煮雞胸肉、煮魚等。避免油炸或油膩的食物。

　　3. 容易消化的蔬菜：例如煮土豆、胡蘿卜等。避免生吃蔬菜或高纖維的蔬菜，如花椰菜和生菜。

　　4. 低脂奶制品：例如低脂牛奶、酸奶等。這些食物有助于提供營養，同時不會增加腸胃負擔。

　　5. 補充電解質的食物和飲料：拉肚子會導致身體失去水分和電解質，因此可以飲用含有鹽和糖的果汁、椰子水、電解質水等。

　　飲食時要注意維持充足的水分攝入，避免飲酒和刺激性飲料的攝入。如果癥狀持續或惡化，請及時就醫。