運動完膝蓋疼痛可能是由于過度使用或受傷引起的。以下是一些建議來緩解膝蓋疼痛：

　　1. 休息：停止進行任何可能加重疼痛的活動，盡量避免負重活動，給膝蓋充分休息的時間。

　　2. 冷敷：在疼痛的膝蓋上冷敷，可以幫助緩解炎癥和腫脹。每次冷敷不超過15-20分鐘，并且每天可以進行多次。

　　3. 抬高膝蓋：當休息時，可以把膝蓋墊高，以減輕膝蓋的壓力。

　　4. 使用止痛藥：非處方藥如布洛芬（ibuprofen）或對乙酰氨基酚（acetaminophen）可以緩解疼痛和減輕炎癥。

　　5. 適當的運動：在疼痛減輕后，進行一些適當的運動來增強膝蓋周圍的肌肉和關節的穩定性。但要避免過度運動或高強度的活動。

　　6. 物理治療：如熱敷、理療、按摩等，可以幫助緩解膝蓋疼痛。

　　如果膝蓋疼痛嚴重，持續時間較長，或伴有其他嚴重癥狀（如腫脹、紅腫、無法行走等），建議盡快咨詢醫生進行進一步的診斷和治療。