腸道絮亂是指腸道功能失調，主要表現為腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。調節腸道絮亂可以從以下幾個方面進行：

　　1. 飲食調節：避免過食油膩、辛辣、刺激性食物，多食用富含膳食纖維的水果、蔬菜、全谷類食物等，幫助增加腸道內的水分和纖維質，促進腸蠕動和便便通暢。

　　2. 增加水分攝入：保持足夠的水分攝入，可通過飲水、攝入含水分豐富的食物來增加水分攝取，保持腸道內水分充足，預防便秘。

　　3. 規律生活：保持規律的生活作息，定時排便，養成良好的排便習慣，避免憋便和便意忽略。

　　4. 運動鍛煉：適量進行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，能夠促進腸道蠕動，幫助消化和排便。

　　5. 減輕壓力：盡量避免精神緊張、焦慮和壓力過大，采取一些放松的方式來減輕壓力，如聽音樂、冥想、做深呼吸等。

　　6. 補充益生菌：適當補充益生菌，幫助調節腸道菌群平衡，改善腸道功能失調。

　　7. 避免過度用藥：避免過度使用瀉藥或緩瀉藥物，以免造成依賴性或對腸道造成損傷。

　　如果癥狀較嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生進行進一步的檢查和治療。