一日三餐吃多少最健康的問題并沒有固定的答案，因為每個人的身體狀況、活動水平和營養需求都不相同。以下是一些一般性的健康建議：

　　早餐：早餐是一天中最重要的一餐，應該攝入豐富的營養物質。建議攝入約300-500卡路里的食物，例如全麥面包、蛋白質（雞蛋、煮熟的肉類或豆類）、水果和蔬菜。

　　午餐：午餐應該是一頓豐盛的餐飲，提供足夠的能量和營養。建議攝入約500-700卡路里的食物，包括瘦肉、魚類、全谷物、蔬菜和水果。

　　晚餐：晚餐應該比午餐稍微輕一些，因為身體在晚上的代謝較慢。建議攝入約400-600卡路里的食物，包括蛋白質來源（家禽、魚類或豆類）、蔬菜、全谷物和一小部分健康脂肪（如橄欖油或堅果）。

　　除了主要的三餐，還可以適度添加一些健康的零食，如水果、堅果、酸奶、堅果醬或蔬菜切片，以滿足額外的能量需求。飲食中應保持充足的水分攝入。

　　根據自己的身體需要和健康狀況來制定飲食計劃，并盡量選擇新鮮、天然的食物，避免過多加工和高糖、高鹽、高脂的食物。如果有需要，可以咨詢專業營養師的意見，制定更具體的飲食計劃。