成人調節腸胃可以選擇以下益生菌：

　　1. 雙歧桿菌：能夠平衡腸道菌群，增加有益菌數量，改善便秘和腹瀉等腸胃問題。

　　2. 嗜酸乳桿菌：有助于消化和吸收，減少腸道不適和腸胃炎癥。

　　3. 乳酸菌：能夠抑制有害菌生長，增強免疫力，促進腸道蠕動。

　　4. 酪酸菌：能夠產生酪酸，維持腸道酸堿平衡，改善消化不良和胃腸道炎癥。

　　5. 口服酵母：具有抗菌作用，能夠抑制腹瀉和消化不良。

　　以上是常見的益生菌種類，可以在醫生的建議下選擇適合自己的益生菌。均衡飲食、多攝入膳食纖維，避免暴飲暴食和過度進食油膩食物，也有助于調節腸胃功能。