腰突是指腰椎前凸，常見于脊柱側(cè)彎或肌肉不平衡等問題。對(duì)于有腰突的人來說，適合以下運(yùn)動(dòng)：

　　1. 游泳：游泳是一種低沖擊性的運(yùn)動(dòng)，可以幫助增強(qiáng)腰部和背部肌肉，改善姿勢(shì)，緩解腰椎壓力。

　　2. 靜態(tài)拉伸：進(jìn)行一些輕柔的、靜態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)，如腿部伸展、腰部扭轉(zhuǎn)等，可以緩解腰突引起的不適。

　　3. 瑜伽：瑜伽可以幫助調(diào)整腰背肌肉的平衡，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，改善腰部姿勢(shì)。

　　4. 步行和慢跑：適當(dāng)?shù)牟叫泻吐�跑可以增�?qiáng)肌肉力量，改善脊柱穩(wěn)定性，但要注意姿勢(shì)正確，避免過度沖擊。

　　5. 自我按摩和伸展：利用滾輪、瑜伽球等工具進(jìn)行自我按摩和伸展，有助于放松肌肉，緩解腰椎壓力。

　　對(duì)于有腰突的人來說，選擇低沖擊性、能夠調(diào)整腰背肌肉平衡的運(yùn)動(dòng)是比較適合的。具體運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況和醫(yī)生建議來確定。