心情不好時，可以選擇以下運動來幫助緩解情緒：

　　1. 跑步：適度的有氧運動可以釋放壓力和抑郁情緒，增加大腦中的多巴胺和內啡肽水平，提升心情。

　　2. 瑜伽：瑜伽以緩慢、流暢的動作和深呼吸為特點，可以幫助你舒緩壓力、平衡情緒，并提高身體的靈活性和穩定性。

　　3. 騎自行車：在大自然中騎自行車可以幫助你放松身心，享受風景和陽光，同時增加心肺功能。

　　4. 游泳：在泳池或海灘游泳可以讓你感受水的包圍感，舒緩緊張情緒，并促進身體放松。

　　5. 跳舞：跳舞可以提升心情、增加好心情的化學物質分泌，同時也是一種良好的身體運動。

　　6. 打羽毛球或網球：這些球類運動既可以讓你集中注意力，解除壓力，又可以增強心肺功能。

　　7. 登山或遠足：在大自然中行走可以放松心情，減輕壓力，享受美景。

　　8. 慢跑：在戶外慢跑有助于身心放松，同時也可以增加心肺功能和代謝水平。

　　除了以上運動，最重要的是找到適合自己的運動方式，讓它成為心情放松和調節的一種方式。如果情緒不好持續較長時間或嚴重影響日常生活，建議尋求專業心理咨詢師的幫助。