如果你的胃感到不適，想要吐的話，建議避免食用刺激性食物和油膩食物。以下是一些輕食和易消化的食物建議：

　　1. 溫和的湯：如雞湯、蔬菜湯或米粥，可以給胃提供營養并幫助緩解不適感。

　　2. 面包或餅干：選擇無油脂、無添加劑的面包或餅干，可以緩解胃部不適。

　　3. 水果：選擇柔軟的水果如香蕉、蘋果或煮過的梨，富含纖維和水分，有助于緩解胃部不適。

　　4. 煮熟的蔬菜：如胡蘿卜、南瓜或土豆，可以作為輕食選擇。

　　5. 溫和的飲料：如溫水、薄荷茶或姜茶，有助于舒緩胃部不適。避免碳酸飲料和咖啡因。

　　6. 小份量的魚或雞肉：選擇低脂肪的魚或雞肉，烹調時避免過多的油脂和調料。

　　如果你的癥狀持續或加重，建議咨詢醫生或專業的醫療保健提供者，以獲取適當的診斷和治療建議。