睡眠不好的人可以選擇食用以下蔬菜來改善睡眠質(zhì)量：

　　1. 芹菜：含有促進(jìn)睡眠的酸性氨基酸，有助于放松身體和大腦，促進(jìn)入眠。

　　2. 番茄：富含番茄紅素和維生素C，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　3. 蘑菇：富含維生素D，可增加腦內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生，幫助調(diào)節(jié)睡眠。

　　4. 菠菜：含有鎂，可幫助舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。

　　5. 紫甘藍(lán)：富含維生素K和葉綠素，有助于減少焦慮和促進(jìn)睡眠。

　　6. 南瓜：富含鎂和維生素B6，有助于調(diào)節(jié)褪黑激素分泌，促進(jìn)良好的睡眠。

　　7. 白蘿卜：富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量。

　　選擇富含維生素C、維生素K、鎂和維生素B6的蔬菜可以幫助改善睡眠不好的問題。均衡飲食、避免咖啡因和辛辣食物的攝入，以及保持規(guī)律的作息時間也對改善睡眠質(zhì)量有幫助。