晚上喝牛奶有以下好處：

　　1. 提供營養：牛奶富含蛋白質、維生素B12、維生素D、鈣和磷等營養物質，對于身體健康非常重要。

　　2. 改善睡眠質量：牛奶中的色氨酸有助于合成褪黑素，這是一種對睡眠起調節作用的激素，因此喝牛奶可能有助于改善睡眠質量。

　　3. 緩解壓力：牛奶中的鈣和其他成分有助于緩解壓力和焦慮情緒，對于放松身心有幫助。

　　4. 保護心臟健康：適量攝入牛奶與心臟疾病的風險降低有關聯，富含的鈣和維生素D對心臟健康有益。

　　如果過量攝取牛奶，可能導致卡路里攝入過多，從而導致體重增加。所以，建議晚上喝牛奶時要適量，控制總體膳食的卡路里攝入量，并根據自身情況選擇低脂或脫脂牛奶。