便秘的人可以選擇以下富含鈣的食物作為補(bǔ)充：

　　1. 牛奶和奶制品：牛奶、酸奶、芝士等，這些食物不僅含有豐富的鈣，還具有促進(jìn)腸道蠕動的作用。

　　2. 蔬菜：海帶、豆腐、芝麻、小魚干等，這些食物富含鈣質(zhì)，同時也含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動。

　　3. 高纖維食物：糙米、全麥面包、燕麥、雜糧等，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以幫助增加腸道蠕動，緩解便秘問題。

　　4. 干果和堅果：杏仁、核桃、腰果等，這些食物不僅富含鈣，還富含膳食纖維和健康脂肪，有助于促進(jìn)腸道蠕動。

　　5. 適量補(bǔ)充維生素D：維生素D有助于鈣的吸收和代謝，可以通過陽光照射和食物補(bǔ)充，如魚肝油、雞蛋和魚類等。

　　鈣的攝入不僅可以幫助緩解便秘，還可以維持骨骼健康，但過度攝入鈣可能會引發(fā)其他健康問題，所以適量攝取是很重要的。如果便秘問題嚴(yán)重或持續(xù)，請咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。