膝蓋不好的老年人可以嘗試以下運動：

　　1. 水中運動：水中運動對關節的沖擊較小，可以減輕膝蓋的壓力。例如水中散步、水中踏步、水中游泳等。

　　2. 非沖擊性運動：選擇非沖擊性的運動，如騎行、劃船、慢跑、快走等。這些運動對膝蓋的沖擊較小，有助于提高心血管健康、增強肌肉力量。

　　3. 柔和的伸展運動：進行柔和的伸展運動可以幫助增加關節靈活性、緩解膝關節壓力。例如瑜伽、太極拳、簡單的伸展運動等。

　　4. 足底肌肉鍛煉：膝蓋問題可能與足部肌肉的不平衡有關。通過進行足底肌肉的鍛煉可以改善膝蓋問題。例如抬腳、腳趾抓地、腳踝繞圈等。

　　5.力量訓練：適當進行膝關節周圍肌肉的力量訓練可以增強支撐能力，減輕膝蓋的負擔。可以通過使用彈力帶或進行簡單的體操運動來進行力量訓練。

　　在進行任何運動之前，老年人應該咨詢醫生的建議，以確保適合自己的身體狀況。