對于便秘人群，可以選擇含有較高纖維的食物作為鈣的來源，例如：

　　1. 蔬菜：包括花椰菜、菠菜、甘藍等綠色蔬菜，它們富含纖維和鈣。

　　2. 水果：例如蘋果、橙子、草莓等水果中含有豐富的膳食纖維和鈣。

　　3. 堅果和種子：杏仁、芝麻、亞麻籽等堅果和種子含有豐富的鈣和纖維。

　　4. 豆類和全谷物：例如豆類、燕麥、糙米等食物，富含纖維和鈣。

　　便秘人群還可以選擇補充含有鈣的飲品，如豆漿、酸奶等。如果便秘問題較為嚴重，建議咨詢醫生或營養師的建議，以確定最合適的鈣補充方法和劑量。