腰間盤突出是指腰椎間盤的纖維環破裂或退化，導致椎間盤中央的軟骨組織壓迫或刺激脊髓或神經根，引起腰痛、放射痛等癥狀。針對腰間盤突出的鍛煉應該有針對性地進行以下幾個方面的訓練：

　　1. 伸展運動：腰背伸展運動可以緩解腰椎的壓力，如腰背伸展、橋式運動等。

　　2. 加強核心肌肉：核心肌肉包括腹肌、背肌和腰肌等，通過加強這些肌肉的力量，可以提供更好的支撐和穩定性，減輕腰椎的負擔，如平板支撐、腹肌收縮等。

　　3. 柔韌度練習：做一些柔韌度的練習可以幫助減輕腰椎的壓力，如瑜伽的一些伸展體位、扭轉體位等。

　　4. 有氧運動：有氧運動可以增加心肺功能，促進血液循環，增加氧氣供給，加快康復速度，如散步、游泳、騎自行車等。

　　5. 注意姿勢：保持正確的姿勢，避免長時間保持同一個姿勢或者彎腰抬重物，盡量保持腰椎的正常曲度，避免過度壓力。

　　在進行鍛煉之前，建議咨詢醫生或專業的康復師，根據自己的具體情況制定適合的鍛煉計劃，并注意避免過度運動。鍛煉若沒有得到改善，還是需要及時就醫進行進一步的治療。