1. 按時進行體育鍛煉。注意腰腹部有氧運動，可以燃燒脂肪，如游泳、慢跑、有氧跳舞等；2. 可以利用低重量低次數(shù)練習，特別是針對腰腹部，適當練習健腹肌，練習時不需要增加重量，多堅持，一般可以看到明顯效果；3. 加強膳食結構的調整，加強美味的低脂肪、低熱量、低糖分的攝入，忌食甜膩和油炸食物，可以選擇含高纖維食物，如蔬菜、水果、豆制品等；4. 加強日常心理疏導，減少精神壓力。緊張出汗，更容易消耗脂肪，保持一個良好的睡眠時間，能幫助脂肪的降低；5. 其他消費脂肪的方法也可以考慮，如拉伸等，幫助身體更好的燃燒脂肪，但比較耗時間，較慢的消耗見效。