以下是一些增重的建議：

　　1.增加每天的卡路里攝入量：每天多吃一些高熱量的食物，例如堅果、牛奶、花生醬等。

　　2.多吃一些高蛋白食品：例如雞肉、魚肉、豆腐、蝦仁等，這些食品可以幫助你增加肌肉量。

　　3.進行適量的運動：可以進行一些重量訓練練習，例如舉重、俯臥撐、深蹲等，這些練習可以幫助你增加肌肉量。

　　4.睡眠充足：每天保證充足的睡眠時間，這可以幫助你消除疲勞，保持身體健康。

　　5. 考慮咨詢營養師或醫生：他們可以根據你的身體狀況和喜好給你一些針對性的飲食建議，幫助你增加體重。