跳繩是一種有氧運動，可以有效的增強肌肉耐力，提高心血管系統強度，提升身體對運動能力，增強抗疲勞能力，讓肌肉結實緊致，并能燃燒脂肪，提升基礎新陳代謝。如果你能夠堅持一個月，每天都堅持跳繩，每次20分鐘以上，完成配合適當的飲食調整，那么，一個月可以瘦下10斤也是完全可以的。但是，要注意在減肥的同時，保證身體營養均衡，以免缺乏營養，以及要適當休息，確保運動效果。