1、膳食調整：營養均衡飲食是鍛煉身體增重的基礎，要注意食物的營養價值，每天攝入的熱量要比一般人多，因此每天需要增加適量的食物量，如適當服務高蛋白質、高脂肪和高營養含量的食物。2、鍛煉調整：選擇自己喜歡并身體習慣的可以增強肌肉及骨骼結構及功能的運動，例如游泳、力量訓練等。3、限時補充：如果節食較多，但是感覺得不到增重的效果，可以考慮補充一些健康的營養補充劑，選購時可參考醫生建議或者咨詢專業的營養師，以權衡飲食和調整鍛煉水平，使身體恢復到ZJ狀態。