？1、多吃胖菜：多吃谷類、堅果、黑木耳、棗等，合理搭配谷物，讓營養(yǎng)攝入量提高，讓身體發(fā)胖。2、按時進食：每日按時進食，保持飲食規(guī)律，定時定量地攝入不同種類的食物，幫助機體吸收充足的營養(yǎng)，達到發(fā)胖的目的。3、飲食多樣化：多元化飲食，將動植物性食物均衡搭配，谷物、豆類、蔬果的攝入量要保持比例，補充更多的脂肪和蛋白質，幫助體內(nèi)增加能量，增加體重。4、多飲牛奶和乳制品：乳制品富含鈣，它的蛋白質質量較高，且脂肪含量比較高，可以幫助身體增加能量，促進體重增加。5、注意運動：有氧運動能夠消耗更多的熱量，使脂肪儲存于體內(nèi)，當積累到一定程度時，可以增加體重并發(fā)胖。