1. 健身：堅持每天進行有氧運動，比如慢跑、游泳、快走等，每次動作30-60分鐘。2. 挑戰：每天選擇一項你以前沒有嘗試過的身體活動，比如瑜伽、跳舞、爬山、蹦床跳等。3. 控制飲食：按照膳食中推薦的食物組數進行每日飲食，多吃蔬菜水果，吃少量的高蛋白和低熱量食品，控制自己的熱量攝入量。4. 適度訓練：每天進行一次適度的鍛煉，結合胸肌、腿部肌肉，也可以每天進行一次自由重量訓練。5. 充足睡眠：每晚保證7-8小時的休息時間，可以促進新陳代謝，有助于體重減掉。