一般來說，瘦子要增肌一周應該練4-5天，每天堅持1-2小時，每次訓練重點放在力量上，通過調整訓練強度及動作的重復次數來逐步提高運動量。注意：有時要根據自己的身體狀況，做一些更輕松的活動，以提升自己的抗疲勞能力。一般正常的體育鍛煉要求一定的以下 k 皆：1、保持有良好的作息習慣；2、每周運動4-5次；3、每次運動時間1-2小時；4、每次運動重點放在力量訓練上；5、堅持每次訓練，根據自身情況調節強度，增加或減少訓練量；6、要充分休息修復，不要過度訓練。