1. 保持均衡的飲食:即每天保證營養全面的膳食,包括谷物類、肉類、蔬菜、奶類、水果等。2. 加大運動量:多運動有助于肌肉發達增加體型,運動量不宜太大,以適當的有氧運動為宜,如慢跑、快步走、游泳、爬山等。3. 保證充足的睡眠:這是青少年增肥最重要的因素,要每天保證充足的休息,保證每天8小時以上的睡眠。4. 適當補充營養:如蛋白質、維生素、礦物質、脂肪、碳水化合物等,幫助增肥。5. 合理搭配按摩:加快新陳代謝,消耗體內多余的脂肪,使肌肉發達,從而增加體型,一般情況下每周1-2次即可。
發布時間:2023-02-28 14:49:36
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