一、調整飲食結構：1.多吃低熱量均衡的飲食：多吃蔬菜、水果、粗糧，少吃高熱量 的食物，如糖，油，黃油等。2.多吃營養豐富的食物：多吃含有豐富蛋白質的食物，如魚 肉，豆類，禽蛋，牛奶等，以補充身體需要的營養。3.多吃能量豐富的食物：如淀粉類（米，面，饅頭等）和油 類（葵花籽油，花生油等）等都是讓人增重的營養型食物，也 可以多吃果仁，肉類和奶制品。二、多運動：1.力量訓練：針對胸肌、腹肌和大腿四頭肌等進行有氧 運動訓練，以增加肌肉量。2.每日輕量級運動：建議每天至少進行 30 分鐘的輕量級 活動，如步行，游泳，瑜伽，太極等，可以促進新陳代謝，提高 肌肉的量和均衡。3.定期檢查：定期到體檢中心或體適能測試中心進行體重 和體脂率的測定，以及血液、尿液、脂褐質等生化指標的 檢查，便于監測體重變化和健康狀況。
