營養1.每日攝入足夠的蛋白質：蛋白質對于提高體重非常重要，可以從肉、奶制品、豆類和豆制品、堅果、藻類等獲取；2.增加烹飪技巧：烹飪時盡可能不損失營養，比如多用清蒸、煮、蒸、燴、煨等蒸烹技巧；3.每日食用食物中的脂肪：平衡攝入飽和脂肪和不飽和脂肪，可以從植物油，大豆油，鯖魚，豬油，堅果，奶制品中選擇；4.多吃果蔬：果蔬中維生素、膳食纖維等營養成分有助于調節血糖水平，幫助提高運動量；5.食用碳水化合物和糖：碳水化合物可以提供更多的熱量來幫助提高體重，到蔗糖、谷物，面粉，果醬，比如選購玉米片等適量食用；6.多喝水：多喝水可以促進有效消化和新陳代謝，提高營養物質的吸收，避免維生素缺乏引起的營養不良。
