1. 增加飲食量：瘦的人通常食量比較小，增加每餐的食量可以快速增加體重。增加飲食量應該逐漸進行，以避免消化問題。2. 多吃高熱量和高蛋白質的食物：高蛋白質和高熱量食物可以幫助增加體重。例如：牛肉、豬肉、雞蛋、花生醬、堅果、奶酪等。3. 多喝果汁或牛奶：果汁和牛奶富含糖分和脂肪，可以幫助增加體重。4. 增加運動量：增加肌肉質量也可以增加體重，可以通過進行力量訓練或者卡路里燃燒較少的有氧運動來增加肌肉質量。5. 增加睡眠時間：睡眠足夠可以促進身體的新陳代謝，幫助身體更有效的吸收和利用營養，從而增加體重。