為了增肌，飲食是很重要的一環。以下是適合瘦子的健身增肌飲食食譜：早餐：1. 燕麥粥 + 雞蛋白（或全蛋）+ 烤雞胸肉2. 全麥面包 + 雞胸肉 + 低脂芝士 + 一份水果3. 烤雞蛋卷 + 一份水果午餐：1. 烤鮭魚 + 糙米飯 + 蔬菜沙拉2. 烤雞胸肉 + 糙米飯 + 蔬菜沙拉3. 烤牛排 + 糙米飯 + 蔬菜沙拉晚餐：1. 烤三文魚 + 蔬菜 + 烤紅薯2. 烤雞胸肉 + 蔬菜 + 糙米飯3. 烤牛肉 + 蔬菜 + 烤紅薯零食：1. 開心果/杏仁/腰果等堅果2. 酸奶（無糖或低糖）3. 柿子椒/胡蘿卜等生吃蔬菜總結：增肌飲食不是指只吃高熱量的食物，而是應該選擇高蛋白、低脂肪、低糖的食物。并且根據個人體重和運動量來計算每日所需熱量和蛋白質攝入量。同時，定期進行身體測量和調整飲食，才能達到ZJ效果。